여름에 커피, 술 자주 마신다면 탈수 증상 조심!! 원인 위험성 예방 치료법

ㆍ 체액 부족

: 체액 부족은 흔히 수분 섭취가 충분하지 않을 때 일어나는데, 몸에서 수분이 빠져나가는 속도가 섭취하는 속도보다 빠를 때 탈수가 발생합니다.

ㆍ 과도한 발한

: 운동이나 더운 날씨 때문에 땀을 많이 흘리면 몸의 수분이 빠르게 소모되며, 이럴 때 충분한 물을 마시지 않으면 탈수가 쉽게 발생합니다.

ㆍ 설사와 구토

: 설사나 구토가 지속되면 몸에서 많은 양의 수분이 빠져나가 탈수를 유발할 수 있습니다.

ㆍ 갈증

: 탈수의 가장 흔한 증상 중 하나는 강한 갈증으로, 몸이 수분이 부족하다는 신호로, 즉시 물을 마셔야 합니다.

ㆍ 입과 피부의 건조함

: 입술이 트거나 입안이 마르고 피부가 갈라지면서 건조해지면 이는 탈수를 의심해 볼 수 있는 신호입니다.

ㆍ 어지러움과 혼란

: 수분 부족은 혈압을 낮추고, 어지러움이나 혼란을 초래할 수 있으며, 심한 경우 의식을 잃을 수도 있습니다.

4. 탈수의 단계

ㆍ 경증 탈수

: 경증 탈수는 약간의 갈증과 입안의 건조함으로 나타나는데, 이 단계에서는 물을 충분히 마시면 쉽게 해결될 수 있습니다.

ㆍ 중등도 탈수

: 중등도 탈수는 갈증이 심해지고, 입과 피부가 더욱 건조해져, 이때는 전해질 보충도 필요할 수 있습니다.

ㆍ 중증 탈수

: 중증 탈수는 어지러움, 혼란, 심한 갈증 등이 나타나며 응급처치가 필요할 정도로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

5. 탈수의 위험성

ㆍ 신장 손상

: 탈수가 지속되면 신장이 손상될 수 있으며, 신부전으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

ㆍ 전해질 불균형

: 수분이 부족하면 몸의 전해질 균형이 깨질 수 있는데, 전해질 불균형은 근육 경련, 부정맥 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

ㆍ 열사병

: 과도한 발한으로 인해 탈수가 발생하면 체온 조절이 어려워져 열사병이 발생할 수 있기 때문에, 매우 위험한 상태로 즉각적인 대처가 필요합니다.

6. 탈수 예방 방법

ㆍ 충분한 수분 섭취

: 가장 중요한 것은 하루에 2리터 이상의 물을 마시는것이 좋습니다.

ㆍ 균형 잡힌 식사

: 오이, 수박, 오렌지 등 수분이 많은 과일과 채소를 충분히 섭취하면 탈수 예방에 도움이 됩니다.

ㆍ 알맞은 운동량

: 특히 더운 날씨에 운동을 할 때는 운동 전, 중, 후로 나누어 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

7. 탈수 증상 대처 방법

ㆍ 수분 공급

: 탈수 증상이 나타나면 즉시 물을 마셔야 하며, 일반 물 외에도 전해질이 포함된 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

ㆍ 전해질 보충

: 특히 심한 탈수 증상이 있을 때 전해질 보충 음료나 이온음료를 마시면 몸의 전해질 균형을 맞출 수 있습니다.

ㆍ 응급처치

: 중증 탈수의 경우, 즉시 병원을 방문하여 정맥 주사 등을 통해 수액을 공급받아야 합니다.

8. 특별한 경우의 탈수

ㆍ 노인 탈수

: 노인은 갈증을 느끼는 능력이 떨어져 탈수 위험이 높아, 정기적으로 수분 섭취가 필요합니다.

ㆍ 어린이 탈수

: 어린이는 체액 손실이 빠르기 때문에 탈수에 취약한 편이라, 설사나 구토가 있을 때는 주의해야 합니다.

ㆍ 임산부 탈수

: 임산부는 체액 요구량이 증가하기 때문에 탈수에 주의해야 하며, 충분한 수분을 섭취하고 균형 잡힌 식사를 유지해야 합니다.

9. 탈수를 유발할 수 있는 음식과 음료

ㆍ 알코올 & 카페인

: 알코올, 카페인은 이뇨 작용을 촉진시켜 체내 수분을 감소시켜, 물도 함께 마시는 것이 좋습니다.

ㆍ 염분이 많은 음식

: 짠 음식은 체내 수분을 감소시킬 수 있으므로, 염분 많은 음식을 먹을 때는 물을 많이 마셔야 합니다.