프로바이오틱스 프리바이오틱스
- 프리바이오틱스는 장 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지가 어떻게 다른지, 그리고 각각 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.
■ 프로바이오틱스
: 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는데 도움이 되는 살아있는 유익균 ( 유익균을 직접 공급하는 역할 ) 입니다.
■ 프로바이오틱스가 풍부한 음식
1. 요거트 ( Yogurt )
- 요거트는 가장 잘 알려진 프로바이오틱스 식품 중 하나로, 락토바실러스와 비피도박테리움 같은 유익균이 많이 들어, 무설탕 요거트를 선택하는 것이 좋아요.
2. 케피어 ( Kefir )
- 케피어는 발효된 우유 음료로, 요거트보다 유산균과 효모가 많이 들어 있어 장 건강에 좋아요.
3. 김치 ( Kimchi )
- 김치는 발효된 식품으로, 유산균 (락토바실러스 플란타룸, 락토바실러스 브레비스, 류코노스톡 메센테로이데스, 락토바실러스 사케이) 이 풍부해요.
4. 사우어크라우트 ( Sauerkraut )
- 독일의 전통 음식으로, 양배추를 발효시킨 음식으로 유산균이 많이 들어 있어, 샐러드나 요리에 첨가해서 먹을 수 있어요.
5. 된장 / 청국장 ( Miso / Natto )
- 발효 된 콩 제품으로, 유산균이 풍부해요. 일본식 된장국이나 청국장을 섭취하면 좋아요.
6. 콤부차 ( Kombucha )
- 발효 된 차 음료로, 유익균과 효모가 들어 있어서, 건강한 음료로 인기를 끌고 있어요.
■ 프리바이오틱스
: 프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 비소화성 식이섬유 ( 유익균이 더 잘 자라도록 돕는 역할 ) 입니다.
■ 프리바이오틱스가 풍부한 음식
1. 양파 ( Onion)
- 양파에는 이눌린과 프락토올리고당( FOS ) 같은 프리바이오틱스 성분이 많이 들어 있어요.
2. 마늘 ( Garlic)
- 마늘도 프리바이오틱스가 풍부해요. 특히 이눌린이 많이 들어 있어 장 건강에 좋아요.
3. 바나나 ( Banana )
- 바나나에는 프리바이오틱스가 풍부하고, 소화가 잘 되는 식품으로 간단한 아침 식사나 간식으로 먹기 좋아요.
4. 아스파라거스 ( Asparagus )
- 아스파라거스에는 이눌린과 같은 프리바이오틱스 성분이 많이 들어 있고, 살짝 데쳐서 샐러드에 활용하면 좋아요.
5. 치커리 ( Chicory Root)
- 치커리 뿌리에는 이눌린이 많이 들어 있어 프리바이오틱스로 유명해요.
6. 통곡물 ( Whole Grains )
- 귀리, 보리, 현미 등의 통곡물에는 프리바이오틱스 성분이 들어 있어서 밥이나 죽, 시리얼로 먹을 수 있어요.
7. 사과 ( Apple )
- 사과에는 펙틴이라는 프리바이오틱스 성분이 들어 있어서 간식으로 먹거나, 샐러드에 첨가해서 먹으면 좋아요.
8. 콩류 ( Legumes )
- 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등 콩류에는 프리바이오틱스가 풍부하며 샐러드, 스프, 스튜 등에 활용할 수 있어요.
■ 프로바이오틱스 프리바이오틱스 종류
- 프로바이오틱스 / 프리바이오틱스는 캡슐, 정제, 가루 형태로 구매할 수 있어요.
- 제품 설명에 따라 섭취하면 되며, 보통 하루에 한 번 같이 섭취하는 것이 좋으며, 다양한 균주가 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
■ 프로바이오틱스 프리바이오틱스 부작용
- 처음 섭취할 때 가스가 차거나 배가 불편할 수 있어요. 이런 증상이 지속되면 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
■ 프로바이오틱스 프리바이오틱스 차이 요약
- 프로바이오틱스는 장내 유익균인 살아있는 미생물입니다.
- 프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 비소화성 식이섬유입니다.
- 프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 장에서 잘 자라도록 돕는 역할을 합니다. 따라서 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 섭취하면 장 건강을 더욱 효과적으로 개선할 수 있습니다.
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